Le stress est utile.
Oui, le stress est utile et c’est une réaction normale du cerveau.
Quand vous entendez une alarme ou un bruit inquiétant, lorsqu’il y a une urgence, une incertitude ou une forte pression…il apparait un processus de stress car votre cerveau déclenche des réactions normales, logiques et indispensables pour s’adapter à une situation nouvelle.
Deux types de réactions ont alors lieu :
- des réactions de stress physiques (accélérations de la respiration, des palpitations…)
- et/ou réactions de stress psychiques comme une augmentation de la vigilance qui aide à repérer les dangers et à prendre les meilleures décisions pour y faire face.
Dans le cerveau les processus automatiques d’adaptation sont associés à des systèmes de régulation et de contrôle pour éviter qu’ils ne dérapent. Il existe deux processus d’autorégulation : une automatique et une consciente.
La réaction de stress est normalement proportionnée en intensité et en temps à la source du stress, elle repose sur la sécrétion de neurotransmetteurs et neuro hormones qui permettent une modulation.
Pourquoi faut-il faire la différence entre le bon stress et le mauvais stress ?
En 1906 deux psychologues, Robert Yerkes et John Dodson, ont démontré la loi dite du U inversé. La courbe de la performance en fonction du stress est en forme de U inversé ou de cloche c’est-à-dire que plus le niveau de tension mentale augmente plus les performances augmentent, on parle de « le bon stress » : vous êtes alors plus motivé, plus stimulé, plus vigilant vous commettez moins d’erreurs mais jusqu’à un certain point…
Ensuite c’est l’inverse : la fébrilité surpasse la motivation et les performances diminuent : c’est « le mauvais stress », il est délétère pour les taches exigeantes en concentration et en précision comme la prise de décision, la résolution de problèmes, la planification, la mémorisation… Vous pouvez observer ce phénomène lors du passage d’examens ou d’un entretien d’embauche par exemple.
Que se passe-t-il lorsque je stresse lors d’un examen ou d'un entretien professionnel ?
De façon ancestrale l’être humain a deux peurs : la peur de la mort que nous mettons à distance une bonne partie de votre vie, et la peur de nous trouver isoler sans amis et sans existence sociale d’où l’importance de se forger des liens amicaux et affectifs dès le plus jeune âge . Il semble assez évident à chacun que pour cela il faut donner la meilleure image de soi à l’entourage et d’avoir des bonnes performances sous peine de se voir marginaliser ou de se sentir exclue du groupe.
Toute situation peut alors générer une source de stress important révélant un manque de confiance en soi ou une mauvaise image de soi. C’est d’autant plus important quand la situation présente un enjeu important d’ordre personnel ou professionnel , social ou de séduction amoureuse ou encore quand elle comporte des éléments exigeants comme un public nombreux, un jury d’examen ou des personnes exigeantes. Le cerveau déclenche un comportement de stress comme devant toute situation menaçante et dans certains cas une véritable réaction de peur voire d’angoisse c’est qu’on appelle l’anxiété sociale ou anxiété relationnelle. La menace plus imaginaire que réelle est de se confronter à un jugement négatif des autres , de se trouver dans une situation très gênante voire humiliante et de perdre l’estime des autres en même temps que l’estime de soi. Les sources de peur sont nombreuses et diverses dans l’anxiété sociale. Certaines personnes se vont se projeter dans des scénarios catastrophes se voyant rejeter par les autres en raison de leur propre insuffisance.
D’autres conséquences du stress sont plus concrètes immédiates par exemple de pas arriver à contrôler son émotivité avec des rougissements ou des tremblements visibles par les autres faisant perdre crédibilité et intérêt aux yeux des personnes présentes.
Le travail thérapeutique pourra porter sur l’ancrage de ressources positives pour vous permettre de dépasser la situation et/ou par le questionnement centré solution d’élargir la résolutions de ces problématiques à d’autres situations.
Qu’est-ce qui peut m’aider à gérer mon stress ?
- S’interroger sur le type de stress qui apparait dans votre vie et pourquoi il apparait peut permettre de trouver de pistes pour le gérer plus facilement.
- Une thérapie peut vous permettre d’identifier la source de votre stress et vous aider à traiter cette problématique.
- L’hypnose peut être une bonne indication pour gérer le stress lors d’un examen ou une situation difficile. En pratiquant l’hypnose avec moi au cabinet nous pourrons identifier ce qui pose problème dans ces moments là et trouver le scénario le plus adapté pour y faire face.
- Vous pourrez apprendre l’autohypnose ce qui vous permettra peu à peu d’être autonome.
- Suivant l’intensité et les causes qui provoquent le stress, la thérapie orientée solution ou les mouvements oculaire (EMDR/IMO) peuvent peut être un bonne indication.
